5月已至，22考研的你该如何提高备考效率？
研招在线为您提供全国各大高校研究生报考、MBA招生、复试、调剂、招聘等信息！
点击查看招生简章▇点击查看MBA招生▇ 点击查看考研备考▇点击查看考研复试▇点击查看考研调剂 ▇ 点击查看院校信息库
1.做一份科学合理的考研规划
考研复习效果的差距，从一开始做计划就拉开了。
计划就是这一年的作战地图，地图拿错了，再努力都白搭。
所以你看很多每天埋头苦读最后遗憾落榜的，一多半最开始都没有认真做一份适合自己的规划。
要做一份科学合理的规划，可以从以下三点入手：
（1）充分评估自己的基础水平，合理规划周期。
大家要警惕各大网站那些三个月上岸的经验帖，不是说这些帖子不真实，也许作者确实三个月就上岸了，但，这种经验不可复制，因为大多数人基础一般。
我一向都建议大家在大三寒假前后就开始复习，根据自己基础情况，可以适当的往前拉或者往后拉，但不要太晚。
因为，数学和英语的基础阶段是需要比较长的周期来夯实知识框架的。
（2）计划不能太泛泛。
尽量在一开始就把很多问题想到，把计划做的周详一点，最好涉及具体操作层面，比如，基础阶段做哪些具体事情，用什么书，达到什么具体目标算合格。
这样做的好处，是每一步都有明确的标准来完结，而不会出现制定计划时想的很好，但执行时各种打折扣的情况，这样只会越积越多，最后心态崩溃，提前放弃。
（3）做一份扁平化、可执行的计划。
扁平化、可视化的复习框架，更加清晰，我们每到一个阶段，可以一目了然的从图中定位到自己所处的阶段，这一阶段要做的事情，要用的资料，要注意的问题，都清晰的呈现在面前。
现在思维导图软件挺多的，大家可以充分利用一下，挺简单的。
文字版的计划，也做一份，用于备查，图里难以反映的具体细节，随时去文字版查阅。
小编举例5-6月份的每日计划，仅供参考。（每个阶段复习计划都要适当的做调整）
7：20 起床，洗漱+早餐；
8：00 到考研教室，看2小时的词汇+长难句视频，不得不说，看视频真心很慢，可以选择1.5倍速；
11:00 看看交流群，睡睡群，吹吹牛~
12:00 吃饭，午休，中午必睡30-50分钟，不然下午和晚上就是废的
13:30 看考研数学视频，吸收讲义内容，刷全书
15:30 刷题，还是痛苦，当你一连多个题都不会时，尤其痛苦，但第一遍复习就是这样；
17:20 晚饭，操场散步
18:00 看数学视频，刷讲义，做题，过程很枯燥
20:00 跑步30分钟，相当于中间调节
20:30 继续数学，谁叫数学150分呢，属于拉分的科目~
10:30 回寝室，准备休息了~
以上的安排仅仅是做示意，中间几科的顺序会调整，增加有趣性，但时间基本上是这样安排的。
2.形成正反馈机制
什么是正反馈？
思考一下，为什么你刷抖音可以很轻松的一刷刷一下午，而学英语（是真的学英语）却很难坚持超过40分钟？
因为刷抖音会很容易建立起奖励机制，讨喜的视频刺激了多巴胺的分泌。多巴胺是短效快感激素，让你感受到快乐，随即建立了看抖音＝快乐的奖励机制，形成类似于成瘾的惯性，所以看抖音这件事很容易坚持。
而学英语本身并不会刺激多巴胺的分泌，所以你看一会儿就觉得昏昏欲睡。没有了多巴胺的奖励，很难坚持下去。
这就需要建立另一种奖励机制：内啡肽主导的正反馈。
内啡肽，我们可以简单理解为成就感激素。当你完成了一天的任务，或者学习上取得了进展，身体就会产生内啡肽，让你感到踏实、坦然、轻松。
当你克服枯燥，坚持到了第一次内啡肽奖励，那你继续做这件事就会更有动力，下一次内啡肽奖励就会来的更快，如此循环往复，学习就变成了一件自然而然并且可以提供长效快乐的事情。
所以，坚持一件事，最难的就是走过最初的平台期，等来第一次内啡肽奖励，或者叫正反馈。
2022考研的你，现在时间还充裕，耐下心来，建立你自己的正反馈。
建立正反馈的两个要点：
（1）耐心
不要被最开始的平台期劝退，坚持等到正反馈临界点。
（2）先易后难
这就涉及上一条，制定计划了，制定计划的时候要有意识的在最开始安排一些相对容易且出成果较快的项目，比如，背单词，比如，数学知识点框架（不涉及解题），这样先用相对简单的项目给自己形成正反馈，当从其中获取到成就感之后，接下来就顺理成章了。
3.保持良好的身心状态
不要小看这一点，这对于考研成败有决定性的影响。
你制定的计划再好，执行的再彻底，一旦身心中途出问题，都很可能导致功亏一篑。
身体状态保持，关键是运动+营养+睡眠。
（1）运动
不管复习任务多重，每天留出半小时到一小时时间运动。建议以跑步之类的单人运动为主，不要安排过多的多人运动（比如篮球）。
为什么？因为多人运动太过于兴奋，容易让大脑皮层与学习无关的扇区过度亢奋，运动之后可能半天都静不下心。而且，打球之类的，一打就收不住，打完第二天腰酸背痛，影响复习。
（2）营养
忌大鱼大肉，忌全素食。营养全面均衡即可，适当增加蛋白质摄入，碳水以低GI值（升糖指数）的食物为主，例如燕麦、薯类等。
两顿之间可以吃点小零食，防止高负荷脑力劳动导致低血糖。
（3）睡眠
每天保证八小时睡眠，这很重要，你多花点时间睡觉，学习效率上去了，比你熬夜复习效果好得多。
睡不着的话，可以试试听考研政治的音频，效果奇佳。我到现在还有时候用当时的音频催眠
来源：https://new.qq.com/omn/20210506/20210506A05LAV00.html
